深く呼吸をしながら様々なポーズを行うヨガ。スタイルが良くなる、ダイエットになるという情報を聞いてやってみようと思っている人も多いのではないでしょうか。
しかし、独特のポーズもあるので「まずはレッスンに通わなきゃ」と思いこんでいる人も多いと思います。ヨガは自宅ではできない？いいえ、そんなことはありません。
1人でできる簡単なポーズもあります。やってみたいと思ったら、おうちで1日５分からでもはじめてみましょう。
ヨガで期待できる効果
身体を正しい姿勢に
ヨガを行うことで、猫背になった背中を伸ばしたり、身体の歪みを改善する効果が期待できます。日頃デスクワークだと特に背中が丸くなってしまいますよね。
また、立っている時に左右のどちらかに体重をかけてしまうクセや、座っている時に足を組んでしまうクセはありませんか。このような普段の生活で何気なくやっていることが、知らないうちに身体を歪ませているのです。
ヨガで身体の様々な部位を伸ばしたり、
普段使わない筋肉を使うことで正しい姿勢を維持するための筋肉がつき、自然と正しい姿勢をつくっていくことができます。
ヨガはダイエットにも効果的
ヨガでは、インナーマッスルという身体のより深くの筋肉を使います。このインナーマッスルが鍛えられると身体が引き締まるほかに基礎代謝が高くなり、何もしていなくても脂肪を燃焼してくれる「やせ体質」になるのです。
また、ヨガでは腹式呼吸を行うのですが、しっかりと呼吸を行うことで精神の安定にも効果があり、食べすぎることが無くなったという人も。
心身のデトックスにも
ヨガのポーズをしっかり行うと、血流とともにリンパの流れも良くなります。
リンパは身体の老廃物を排出してくれるのですが、これが滞ると
お肌がくすんだり、吹き出物が出てきたり、身体がいつもだるく疲れやすいなどの不調が現れることもあります。
老廃物がたまった部分を触るとゴリゴリとかたまりを感じるほどになることも。ヨガでしっかり老廃物を流せる身体になりましょう。
また、腹式呼吸やお腹を刺激するポーズによってお通じをよくする効果も見込めます。排出するものはしっかりと排出し、ヨガを習慣にすることで肩こりや冷え性などの悩みも解消できますよ。
深い呼吸は心身をリラックスさせ、気持ちを落ち着かせてくれるので、モヤモヤした心のデトックスも期待できますね。
毎日続けるためのコツ
ヨガのDVDや動画を見ながら
よし、やろう！と思っても、ひとつひとつのポーズを覚えるまでは自分のポーズが正しいか不安です。いちいち調べていたら面倒で毎日は続かないですよね。
そこでおすすめなのは、ヨガのDVDや動画です。初心者向けのものを探してみてください。ポーズがしっかり頭に入るまではレッスンを受けているつもりで時間を決めて行いましょう。
画面を見て一緒にできるので初心者でもコツがつかみやすいはず。毎日全部はできなくてもいいのです。好きなポーズだけ選んで行うのもアリですよ。
そのうち体がポーズを覚えれば、休み時間や宿泊先でもできるようになります。
ヨガを行うタイミングを決める
毎日、時間が空いた時にやろうと思うと「これが終わってから」と後回しにしてしまいがちです。そこで、「朝起きてすぐ」や「夜寝る前」などヨガを行うタイミングを決めてしまいましょう。
習慣になるまでは、つい忘れてしまう日もあるかもしれませんし、疲れていたり眠たかったりするとサボりたくなることもあると思います。
それでも「1ポーズだけでも必ずやる」と決めて毎日続けてみましょう。
毎日1時間はできなくてもいいのです。1日5分だけでもがんばってみてください。
ヨガを行うスベースを作っておく
そもそも部屋にヨガを行うスペースがなければ、やろうと思ってもスペースを作るところから始めなければならず、結局は挫折してしまいます。
思い立ったらいつでもできるように、部屋にスペースを空けておきましょう。
ここはトレーニングスペース、と決めてヨガマットをひいておくとモチベーションもアップしそうですね。
すぐに始められる簡単毎日ヨガポーズ
三角のポーズ
足を大きく開き、左の足先は左側を向くようにします。このとき、左右の足のかかとは一直線上にあるようにします。
両腕を地面と平行に伸ばし、右手をまっすぐ上にあげながら身体をかたむけていきましょう。左手はまっすぐ下に伸びている状態で、目線は上です。
ポーズができたら、ゆっくり呼吸をしながら、10秒間キープ。
反対も同じように行いましょう。ポーズとしては簡単ですが、はじめは10秒キープするのが辛いかもしれません。
無理せず、徐々にキープできるようにしていきましょう。このポーズは、下半身の引き締め効果があり、血液・リンパの流れを良くしてくれます。
弓のポーズ
うつぶせになり、右手で右の足首・左手で左の足首をつかみます。頭と胸、膝と太ももを持ち上げるように反り返ります。
このとき、目線は上のほう。息は止めず、ゆっくりと呼吸を続けましょう。できれば30秒ほどキープですが、無理はしません。
このポーズは、下半身や背筋に効いて姿勢を良くしてくれます。猫背や背中のお肉が気になる人におすすめ。
糸通しのポーズ
足を腰の幅に開き、四つんばいになります。このとき足の指先は地面に立てた状態です。
右肩と頭を地面につけ、右腕を左手のほうにまっすぐ伸ばします。左手は頭の上に伸ばし、右肩は地面につけたまま、目線は上に向けましょう。
できれば30秒ほどポーズをキープしましょう。
このポーズは、首や肩のこり、背骨の歪みなどに効果的です。また、ウエストをひねることでシェイプ効果も期待できます。
赤ちゃんのポーズ
仰向けに寝て膝は立てておきます。両膝を胸の方に持ってきて、両手で抱えます。
頭は膝に近づけましょう。この状態で深呼吸を5回くらい行います。体を戻すときは、ゆっくりと元に戻ります。
このポーズはお腹にたまったガスを排出してくれる効果が。また、とても簡単なので、疲れている日でもこれならできそうですよね。
まとめ
ヨガを続けることで姿勢の改善やダイエット、デトックスなど身体にいい効果があるのが分かりました。身体の歪みが気になっている、代謝を上げたい人には特におすすめですね。
ただ、習慣になるまでに挫折してしまう人も多いので、まずは一週間、毎日5分でも続けてみましょう。徐々に習慣になりますし、効果を感じられるようになりますよ。
