「キレイにやせたい」それはすべての女性の願いです。とはいえ、ただ単に体重を落とせばいいというわけでもありません。
最近女性誌などで話題の「美容体重」をご存知でしょうか？美容と健康を意識しながら理想の体型を手に入れるためのキーワードです。
理想の体型を手に入れるために、ぜひ参考にして目標設定をしてみてください。
理想の体重計算に使われる「BMI」とは？
理想の体重の出し方として、「身長（m）×身長（m）×BMI」という計算式はよく知られていますよね。この計算式で使われる「BMI」とは、健康指数のようなもので、身長と体重からみたバランスとしての数値です。
BMIが18.5～25未満を「標準」とするのが一般的で、それ以下をやせ気味、それ以上は肥満として判定されます。
一般的に「標準体重」といわれるのは、BMIを22として計算した体重で、例えば身長が160cmなら、56.32kgが標準体重となります。標準体重とは別名「健康体重」とも呼ばれ、このくらいの数値なら生活習慣病などにかかりにくいとされるものです。
美容体重とは？
身長160cmの女性の標準体重が「56kg」と聞くと、「ちょっとぽっちゃり気味じゃないかな？」と感じませんか？
理由は前述のとおりですが、もっと現実的で理想的な体重は、BMIをもう少し下げて計算します。BMIは20くらいが理想のようで、身長160cmの女性なら、51.2kgが美容体重となります。これなら、ぽっちゃりでもやせすぎでもなく、美容にも健康にもよくて、十分すらりとした体型に見えるはずです。
美しい体型をつくるために必要なこと
目標体重の設定方法として「美容体重」がわかったら、とにかく体重を減らすことだけではなく、美容と健康に良い減らし方を考えてみてください。
まずは体を動かすこと、そしてバランスの取れた食事を摂ること。バランスの取れた食事を摂ることで、筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えれば基礎代謝があがり、効率よくカロリー消費のできる体になれることはもちろん、リバウンドしにくい体づくりにも役立ちます。
あなたにとって理想の体重「美容体重」はわかりましたか？
ただ、ひとつ意識してほしいのは、BMIを使った理想体重の算出は、スタイルには表れません。筋肉は脂肪より重いため、体脂肪率の低い人のほうが、体脂肪率の高い人よりも引き締まって見えます。体重を減らす際には、体脂肪率を減らす努力もあわせてしたいものですね。
少しでも美容体重に近づくコツは、摂取すべきカロリーと消費すべきカロリーをしっかりコントロールすること。健康的で美しいボディラインを手に入れましょう！
