健康な体を作ること。そのためには、規則正しい生活とバランスの取れた食事が重要です。
しかし忙しい現代社会では、どちらも達成することはなかなか難しいことですよね。
今回は、健康な体作りのために日々の生活の中で取り入れてほしい、ちょっとしたヒントを紹介します。
朝食の代わりにフルーツはいかが？ぜひ実践してほしい「朝フル生活」
朝食はとらないという方が多いといわれる昨今。朝食の代わりにフルーツはいかがでしょうか？
1日のなかで人の体は早朝から午前中を「排泄の時間」としているそうで、体内の毒素を外に出しやすい時間帯でもあります。フルーツには食物酵素やビタミン、ミネラルだけでなく、食物繊維も含まれているので、毒素の排泄＝デトックスに効果が期待できますね。
朝フル生活は朝食をフルーツに置き換えることによって摂取カロリーをへらせるので、ダイエットにも有効な方法になります。
季節ごとのフルーツを取り入れるのが一番簡単ではありますが、なるべく水分量が多いもので、さらに小持つ繊維を豊富に含んでいるフルーツをとりいれるのがポイントです。
また、フルーツからは脳のエネルギーとなるブドウ糖も摂取できます。ブドウ糖が不足すると、集中力や思考能力が低下するといわれているので、大切な栄養素ですね。
ヨーロッパには「朝の果物は金、昼は銀、夜は銅」ということわざがあるそうです。まさに、朝食にフルーツをとる「朝フル生活」はフルーツの栄養を最大限に生かすものだといえるでしょう。
健康や美肌にも効果的！「発酵食品生活」
私たちの食生活に発酵食品は欠かせないものです。ヨーグルトの乳酸菌は、体内の悪玉菌を減らしてくれるというのは有名ですよね。
他にも発酵食品のメリットはたくさんあり、食生活に取り入れると、肌が綺麗になり老化防止にも効果的なのでアンチエイジング目的で取り入れているという方も多いです。
納豆のネバネバに含まれる「ナットウキナーゼ」には、血液をサラサラにしてくれる効果があります。また、保水量が高く、保湿効果も期待できます。
キムチには植物性乳酸菌や必須アミノ酸、食物繊維が多く含まれています。キムチに含まれている乳酸菌は胃液にも負けずに、生きたまま町まで届きやすい性質を持っています。お肉と一緒に食べることでお肉の消化を助ける働きもしてくれるので、焼肉を食べるときはキムチも一緒にいただくといいでしょう。
ワインや日本酒などのお酒も発酵食品です。ワインに多く含まれる「フラボノイド」は、抗酸化作用を持つ物質です。フラボノイドは美肌や抗酸化作用だけでなく、血糖値の上昇を抑えてくれるので糖尿病のような生活習慣廟の予防をする効果もあると言われています。適量ならむしろ体にいいので、飲み過ぎに注意しつつ、積極的に飲んでみてもよいのではないでしょうか。
代謝アップには体を温めることが大切。「しっかり入浴生活」
健康な体を作るには、血流をよくして代謝を上げることもポイントとなります。それには、入浴が効果的です。
最近ではシャワーで済ませてしまう方も多いようですが、ぜひ湯船に浸かっていただきたいものです。ぬるめのお湯に、長くても20～30分程度を目安に浸かりましょう。
ぬるめの温度のお湯での入浴は、慢性疲労や冷え性の改善に期待ができます。
筋肉の緊張が解かれて時間をかけて入浴することで体が芯まで温まるようになります。
熱いお湯に浸かると温まるのは早いですが、体温が下がるのも早くなってしまいますし、体を休めることができません。
寝る3時間くらい前までに入浴しておくと、自律神経が整えられるのでリラックスして良質な睡眠を得るのに効果的です。
お風呂から上がったら、しっかりと水分補給することもお忘れなく！
日々の生活にちょっとした工夫を織り交ぜることで、健康な体を作ることができます。たとえば、入浴時に頭皮マッサージを加えると、頭がすっきりするだけでなく美しい髪を育ち、お顔のリフトアップもできます。まさに一石三鳥ですね。
健康にいいということは、美容にも期待大ということ。ぜひあなたも試してみてくださいね。
